La mayoria de nosotras/os cometemos el error de no desayunar y mas cuando estamos a dieta, eso y saltarnos las comidas es lo peor que podemos hacer. Lo lo cierto es que realizar las 4 comidas diarias + 2 colaciones es la mejor forma de bajar de peso y/o mantenerse en el peso adecuado.
En esto, el desayuno es una de las comidas fundamentales porque al pasar de 8 a 10 horas sin comer nada, el cuerpo necesita recuperar energía, que la obtiene del desayuno. Veamos algunos consejos para desayunos saludables y nutritivos:
• Beber té: Lo mejor es tomar una taza de té de hojas, al levantarnos en la mañana.
• Beber leche: este alimento nos da proteínas fundamentales para el crecimiento, calcio para los huesos y fósforo para los dientes y huesos. Si eres un adulto mayor de 25 años o buscas cuidar las calorías, toma leche descremada.
• Cuidado con el exceso de azúcar: es un alimento que nos brinda energía rápida, sin vitaminas ni minerales, pero el exceso de su consumo puede traer problemas a la salud. Aconsejable es 2 cucharaditas por taza de infusión.No excederse con las mermeladas y jaleas, que son ricas en azúcares.
• Comer cereales: ya sean en pan o como cereales de semillas, aportan hidratos de carbono esenciales para la energía del cuerpo.La porción recomendada de pan es de 2 rebanadas de pan molde o 1 pieza de bolillo. Para los cereales 3 cucharadas por tazón o bol.
• Comer frutas frescas o zumos de frutas: ellas aportan fibra importante para nuestro cuerpo. Si bien todos a veces no tenemos tiempo de incluirlas en el desayuno, al menos 3 veces a la semana beber zumo o comer 1 pieza de fruta es fundamental.
Y Recuerda que si crees que fumando vas a adelgazar o que dejando de fumar vas a engordar eso no es todo lo real; quiérete y cuida tu saludad.
Suerte con los consejos.
Fuente: blogdelabelleza.com/El Desayuno Saludable/Elma