Precauciones para Combatir la Osteoporosis

La osteoporosis es una mal que causa que los huesos se vuelvan porosos y frágiles, trayendo esto riesgo de fracturas (vertebras, muñeca, femur ...), te daremos algunos consejos para la alimentación en este caso.

Tomar diariamente de 2 a 3 vasos de leche entera o semidesnatada (rica en vitamina D) o su equivalente (2 yogures = 1 vaso de leche).
El pescado pequeño (pescadito) o las sardinas en lata se aconseja comerlos enteros (las espinas son ricas en calcio).
Disminuir el consumo de carnes (provocan una perdida de calcio por la orina).
Beber abundante líquido: 1,5 a 2 litros a1 dia.
Siempre que se pueda, realizar ejercicio físico al aire libre (la exposición al sol favorece la fabricación de vitarnina D).
Disminuir el consumo de alcohol. Al cocinar puedes emplear todo tipo de cocciones: al vapor, al homo, plancha, frituras, rehogados, etc ...
Incluir frutos secos triturados con el mortero (almendras, piñones y avellanas) como ingredientes en la elaboración de platos. En caso necesario tomar alimentos o suplementos dietéticos ricos en calcio. Elaborar recetas incluyendo el queso como ingrediente.